ヒーリングライフPJ

自分らしくあるために

運動不足だから夜空を見上げてみる

今週のお題「運動不足」

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最近夜空を見上げたことはありますか?
私は病んでいた時期に、よく夜中に家の近くの堤防を歩いて夜空を見てました。

夜中に散歩するのが一番落ち着いていられる時。ほとんど日中は引きこもっていたので、少し歩くだけでも気が晴れた。

夜は静かで日中のざわつきを気にしなくていい。
都会では無理かも知れないが自分だけの落ち着ける場所を探してみてもいいかもしれないですね。

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こんなちょっとしたことだけでも、運動をしていない人にとっては大切な動きになります。では、実際どれくらいエネルギーを使っているのでしょう?

消費カロリー

ウォーキングやジョギングをした時の消費カロリーはどのくらいかご存知でしょうか?当ててみてください。3択です。

『問題1』
30分間、体重60キロの方がウォーキングしたとします。どのくらいのカロリーを消費する?

A.30kcal  B.60kcal  C.100kcal

『問題2』
1時間、体重40キロの方がウォーキングした時の消費カロリーは?

A.50kcal  B.80kcal  C.150kcal

『問題3』
1時間30分、体重50キロ方がジョギングした時の消費カロリーは?

A.355kcal  B.480kcal   C.525kcal

答えは一番下に出しておきます。

ちなみに100メートルを全力で走った時に消費するカロリーは…20~30kカロリー。
思ったより少ないですね…



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普段あまり運動しない方はウォーキングから始めてみることをオススメします。ウォーキングすることは体にも心にも良いです。時間がとれないって方は、10分、15分でもやる所からスタートしてみてください。

ダイエットを考える方ならジョギングをオススメします。もちろんウォーキングがダメと言うわけではないのですが、ウォーキングだけでは正直ダイエット効果は薄いです。

無理をしない運動

健康に気をつかって運動することは良いことです。ただし、あまりに過剰な運動量は体を壊してしまう恐れがあります。

テレビで見たこともある減量合宿みたいなものは一人で行っては危険です。
体を壊して動けなくなっては全く意味がないので、もし本格的にやりたい場合はジムに通うなど安全にも配慮して運動してくださいね。

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『クイズの答え』
計算式があります。

ウォーキング
体重×2×時間=消費カロリー

ジョギング
体重×7×時間=消費カロリー

問題1 B(60キロ×2×0.5時間)
問題2 B(40キロ×2×1)
問題3 C(50キロ×7×1.5時間)

※一般的な方の消費目安です。すべての人に当てはまる訳ではないので注意。